準(zhǔn)備考試的日子，問(wèn)題多，睡眠少,

　　熬夜通宵少不了。初三復(fù)讀學(xué)校復(fù)讀，又稱之為補(bǔ)習(xí)、初三學(xué)生因擔(dān)心中考成績(jī)不夠，或不滿意中考成績(jī)，將已經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)，進(jìn)行再次的學(xué)習(xí)。中考復(fù)讀學(xué)校第一種情況，平時(shí)基礎(chǔ)比較好，但中考沒(méi)能發(fā)揮出來(lái)的。這類孩子有復(fù)讀的愿望，也有理想、有潛力，適合選擇復(fù)讀。無(wú)錫初三復(fù)讀考生選擇復(fù)讀學(xué)校，首先要了解清楚該復(fù)讀學(xué)校是否具有辦學(xué)資格，以及學(xué)校的辦學(xué)年限，學(xué)校的師資力量，中考成績(jī)，環(huán)境設(shè)施等，以及在社會(huì)上積累的口碑、社會(huì)信譽(yù)度與辦學(xué)業(yè)績(jī)?nèi)绾巍?/p>

準(zhǔn)備期如何有高質(zhì)量的睡眠？

　　保持元?dú)鉂M滿？

　　其實(shí)，睡個(gè)好覺(jué)并不難，你只需要通過(guò)一些研究方法。

如果你想擁有高質(zhì)量的睡眠，讓我們擺脫一些常見(jiàn)的誤解。

好好睡一覺(jué)和好好睡一覺(jué)是不一樣的。根據(jù)一項(xiàng)新的研究，人們經(jīng)歷一個(gè)睡眠周期: 從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動(dòng)睡眠?；氐綔\睡眠狀態(tài)，等等。整個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘。只要你的睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)，你的睡眠質(zhì)量通常不會(huì)太差。你睡多久并不重要。

半夜容易醒不代表睡眠質(zhì)量差。有些人很容易在半夜醒來(lái)，認(rèn)為自己睡眠不好，感到焦慮，但不需要恐慌。因?yàn)橐粋€(gè)晚上有很多睡眠周期，人在睡眠周期結(jié)束的時(shí)候自然很容易醒來(lái)。只要不太頻繁，半夜醒來(lái)是正常的。電燈發(fā)明之前，大部分人都不是連續(xù)睡覺(jué)的。他們經(jīng)常在半夜醒來(lái)聊天，然后回去睡覺(jué)。

　　不用強(qiáng)求早睡早起。早睡早起身體好，是很多人來(lái)說(shuō)都有的誤區(qū)。其實(shí)，不同國(guó)家的人，甚至出現(xiàn)不同的生命教育階段，對(duì)睡眠的需求分析都是通過(guò)不同的。有的人天生存在就是晨型人，起得早。有人認(rèn)為天生就是夜貓子，睡得晚。所以我們只要你睡覺(jué)醒來(lái)精力充沛、思維方式活躍，就不必為自己的睡眠行為習(xí)慣問(wèn)題感到學(xué)習(xí)焦慮。

白天小睡是最好的小睡時(shí)間。很多人白天都會(huì)打盹，但你知道嗎？打盹是最好的時(shí)機(jī)。具體來(lái)說(shuō)，如果你早上6點(diǎn)起床，你完美的午睡時(shí)間是下午1:30。每晚起床半小時(shí)，小睡15分鐘，以此類推。另一次午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右足夠，午睡過(guò)長(zhǎng)會(huì)抑郁。

如果你想晚上睡得好，運(yùn)動(dòng)可以幫助你。實(shí)驗(yàn)表明，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。具體來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或90分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。入睡前6小時(shí)應(yīng)安排相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前可以做瑜伽或者簡(jiǎn)單的拉伸。

　　巧用白噪音讓入睡更輕松。你可能我們覺(jué)得，入睡時(shí)最好方法就是一個(gè)安安靜靜的，但其實(shí)，完全沒(méi)有安靜的環(huán)境，和過(guò)于嘈雜的環(huán)境問(wèn)題一樣，都對(duì)自己入睡不利。最好的聲音進(jìn)行環(huán)境是有一點(diǎn)若有若無(wú)的聲響，更容易讓人安心。你可以通過(guò)使用以及一些白噪音分析軟件，播放海浪、下雨等自然語(yǔ)言聲音，它們不僅能讓你快速提高入睡。